7 loại thực phẩm tốt cho nam giới tuổi trung niên

Đàn ông cần ăn những loại thực phẩm cho nam giới khi muốn hình thành và duy trì cơ bắp, cũng như chống lại ung thư tuyến tiền liệt và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng kết hợp cùng việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chống lại các căn bệnh về tim mạch và ung thư, hai nguyên nhân chính gây tử vong ở những người đàn ông trên 35 tuổi. Không những vậy, việc duy trì lối sống lành mạnh còn hỗ trợ tình dục và tăng cường sức khỏe cho nam giới.
Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các căn bệnh loãng xương, mất cơ bắp, và mất cân bằng ôxy hóa do tác động của môi trường. Đương nhiên, các loại thực phẩm cho nam giới chỉ phát huy hiệu quả khi kết hợp cùng việc tập thể dục thường xuyên và hạn chế bia rượu, thuốc lá.

Dưới đây là danh sách 7 loại thực phẩm cho nam giới:

1. Hàu
Được mệnh danh là thần dược tình dục, theo nhiều nghiên cứu, hàu có liên hệ mật thiết đến khả năng sinh lý của đàn ông. 100g hàu mỗi ngày sẽ cung cấp 25mg kẽm, đây là lượng kẽm cần thiết cho các hoạt động của cơ thể và giúp chống lại căn bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

2. Chuối

Chuối rất giàu kim loại kiềm, có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng hệ thần kinh, nhịp tim, và huyết áp. Đặc biệt, những khẩu phần ăn chứa nhiều kim loại kiềm và magiê (có trong chuối) sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B-6, có vai trò tích cực trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hình thành các tế bào hồng cầu, đảm bảo hệ thần kinh vận động tốt, và hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa protein. Cho nên, bạn hãy cố gắng ăn một trái chuối mỗi ngày, vào bữa sáng hoặc trước khi tập thể dục.

Nếu không thích chuối, bạn có thể thay thế bằng cam, sữa, các thực phẩm từ khoai tây, hoặc đậu. Đây cũng là những nguồn thực phẩm cho nam giới giàu kim loại kiềm.

3. Cá

Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá bơn là nguồn chất béo lành mạnh. Chúng có một loại dinh dưỡng đặc biệt được biết đến là axit béo omega-3. Mỡ cá giàu omega-3 sẽ hỗ trợ tim, hệ tuần hoàn và hệ miễn dịch cũng như giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và các căn bệnh khác.

Omega-3 bảo vệ chống lại bệnh tim - kẻ giết người hàng đầu với đàn ông ở Mỹ. Theo Hiệu hội tim mạch Mỹ, mỗi tuần dùng cá béo hai lần có thể giảm khả năng chết vì bệnh tim cho bạn. Cá béo còn là nguồn thực phẩm giàu Vitamin D, nếu dùng đủ liều lượng sẽ hỗ trợ tích cực trong việc chống ung thư, bệnh béo phì nhóm 2, huyết áp cao và các bệnh về xương.

4. Hạnh nhân

 

Hạnh nhân giúp tăng lượng đường, giảm cholesterol. 1 nghiên cứu cho thấy 20 người ăn 60g hạnh nhân mỗi ngày trong vòng 6 tuần có thể giảm 9% lượng đường trong máu. Ngoài ra, hạnh nhân cũng giúp chống lại bệnh tim mạch và tiểu đường.

5. Trứng

Trứng rất giàu vitamin B6 và B5, giúp cân bằng nồng độ hormone, giảm stress, và rất cần thiết đối với ham muốn tình dục. Trứng còn cung cấp nhiều protein hơn bất kỳ thực phẩm nào, kể cả thịt bò. Trứng còn chứa vitamin B12, rất cần thiết cho việc giảm béo.

6. Chocolate

 

Chocolate có thể cải thiện sự lưu thông máu nếu bạn ăn đúng loại. Chất flavanol trong chocolate đen (black chocolate) có thể hạn chế mức cholesterol xấu, cải thiện lưu thông máu và giữ huyết áp trong tầm kiểm soát. Nam giới bị kém lưu thông máu nhiều khả năng có vấn đề về cương dương, vì vậy những loại thực phẩm tốt cho tim cũng có thể tăng cường sức khỏe tình dục của họ. Nên lưu ý, bạn có thể ăn khoảng gần 30g chocolate một ngày nhưng không ăn thêm các loại đồ ngọt khác.

7. Bông cải xanh

Tuy rằng tất cả các loại rau đều có lợi ích rõ rệt đối với sức khỏe, bông cải xanh đặc biệt hữu hiệu trong việc chống lại bệnh tim và ung thư.

Một nghiên cứu mới đây của Harvard phát hiện ra rằng các loại rau họ cải như bông cải xanh, có thể chống lại căn bệnh ung thư bàng quang. Đó là một trong các loại ung thư phổ biến nhất, và ảnh hưởng đến nam giới nhiều gấp 2-3 lần so với nữ giới.

Các nhà khoa học đã phân tích chế độ ăn của gần 50.000 người đàn ông và phát hiện ra rằng những người ăn năm khẩu phần bông cải xanh hoặc nhiều hơn mỗi tuần sẽ giảm được một nửa nguy cơ mắc bệnh ung thư bàng quang trong khoảng thời gian mười năm. Trong số các loại rau họ cải, bông cải xanh và cải bắp đã được chỉ ra là các loại thực phẩm có khả năng chống lại bệnh ung thư tốt nhất.

Chi tiết ==> http://tienlietkhang.com/7-loai-thuc-pham-tot-cho-nam-gioi-tuoi-trung-nien.html